ОТДЫХ-ПАУЗА.
Один из тренировочных принципов, которые более 50 лет назад сформулировал Джо Вейдер.
⠀
Напомню, что современная спортивная физиология выделяет несколько основных тренировочных стимулов, вызывающих мышечную гипертрофию: механический натяг, возникающий вследствие нарушения целостности волокон во время растяжения либо генерации усилия и метаболический стресс. ⠀
При выполнении подхода на 6-8 повторений первый стимул реализован в полной мере, а вот метаболический стресс в виде
накопления продуктов, образующихся в результате анаэробного гликолиза, таких как лактат, ионы водорода и др. из-за малой продолжительности подхода явно не достаточно.
⠀
Что предлагается сделать? Выполняется подход на 6-8 повторений до отказа, который обусловлен снижением запасов креатинфосфата (КФ) и повышением концентрации ионов водорода (закисление) в гликолитических мышечных волокнах (ГМВ).
Далее отдых 15-20 секунд, за которые произойдет частичное восполнение запасов КФ, но при этом концентрация ионов водорода будет нарастать, что будет приводить к более выраженному метаболическому стрессу.
После 15- 20-ти секундного отдыха вы вновь выполняете максимально возможное количество повторений с этим же весом и наверняка одолеете его ещё 2- 3 повторения.
Следом отдых - те же 15-20 секунд и ещё один подход к снаряду, в котором вы сможете осилить ещё 1-2 повторения. Подход закончен.
⠀
Что даёт этот метод? Метод "отдых-пауза" позволит вам продлить высокоинтенсивный подход с большим весом до достижения более выраженной степени метаболического стресса, который бы при классической работе до отказа был бы не возможен.
Как часто применять? За неделю каждую МГ в одном упражнении в 2-3 подходах.
#умныйбодибилдинг #линдовер
P.S. Сегодня в 17.00 по Мск встречаемся в прямом эфире инстаграм.
